เคล็ดลับช่วยให้แม่ท้องนอนหลับสบาย

สาเหตุการนอนกรนและหลับไม่สบาย

ตอนตั้งท้อง ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง เช่น ปวดเมื่อยตามเนื้อตัว ปวดท้อง เป็นตะคริว คลื่นไส้อาเจียน ลูกในท้องดิ้น และมดลูกที่ขยายตัวยังทำให้เนื้อเยื่อบริเวณช่องคอส่วนบนขยายออกจนปิดทับที่ช่องทางเดินหายใจ ลมหายใจจึงผ่านเข้าสู่ปอดได้น้อย รวมทั้งการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ซึ่งนี้มีผลต่อการนอน

 

ไตรมาสแรก ในระยะนี้จะมีระดับฮอร์โมนโปรเจสเทอโรน (progesterone) สูง ทำให้ง่วงนอน แต่เนื่องจากจะมีอาการปัสสาวะบ่อย คุณแม่จึงนอนไม่พอ ทำให้เกิดอาการง่วงและหลับในเวลากลางวันบ่อย นอกจากนี้ฮอร์โมนโปรเจสเทอโรนยังทำให้กล้ามเนื้อบริเวณช่องปากส่วนบนและหลอดลมบวม เกิดการอุดกั้นที่ระบบทางเดินหายใจมากขึ้น

 

ไตรมาสที่สอง ระดับฮอร์โมนยังสูงต่อเนื่อง แต่ขึ้นไม่เร็วเท่าไตรมาสแรก ช่วงนี้จึงนอนหลับได้ดีขึ้น 

 

ไตรมาสที่สาม ท้องของคุณแม่เริ่มใหญ่ขึ้นทำให้นอนไม่สะดวก ปัสสาวะบ่อย แน่นท้องและปวดขา ทำให้ตื่นนอนตอนกลางคืนบ่อย 

 

     นอกจากนี้การนอนกรนนั้น อาจมีสาเหตุจากโรคภูมิแพ้ ที่ทำให้เกิดการบวมของเนื้อเยื่อจมูกภายในจมูก จึงหายใจลำบาก และถ้าเกิดการอุดกั้นทางเดินหายใจรุนแรง จะทำให้เกิดการนอนกรนร่วมกับภาวะการหยุดหายใจ  ทำให้นอนกรนเสียงดังและมีช่วงหยุดหายใจเวลากลางคืน ส่วนช่วงกลางวันจะง่วงนอนมาก เป็นผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย หงุดหงิดง่ายกว่าปกติ เสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง อีกทั้งยังอาจรุนแรงถึงขั้นเกิดโรคหัวใจขาดเลือด ซึ่งอาจทำให้เสียชีวิตทันที เพราะเกิดภาวะหยุดหายใจในช่วงนอนหลับ 

 

นอนหลับสบายในช่วงท้องได้อย่างไร ?

- ควรนอนตะแคงซ้าย เพื่อให้เลือดไปเลี้ยงลูกในท้องและอวัยวะภายในได้มากขึ้น ไม่ควรนอนหงายเป็นระยะเวลานาน 

- ควบคุมน้ำหนักตัวให้เหมาะสม : เพื่อป้องกันอาการปวดท้อง ให้คุณแม่ท้องอย่ากินอาหารแต่ละมื้อมากเกินไป ลดอาหารเผ็ด อาหารเปรี้ยว และหากมีอาการแน่นท้องให้นอนโดยหนุนหัวให้สูง ดื่มน้ำมากๆ ในเวลากลางวัน ส่วนก่อนนอนให้ลดการดื่มน้ำลง 

- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ : เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ระบบไหลเวียนเลือดดีและลดการเป็นตะคริวที่เท้า 

- แม่ท้องนอนกรนบางรายอาจจะต้องใช้หมอนสำหรับคนท้อง 

- หากมีอาการของโรคภูมิแพ้ ให้รีบพบแพทย์เพื่อรักษา ป้องกันไม่ให้เนื้อเยื่อภายในจมูกบวม

- หาเวลางีบหลับในช่วงกลางวัน

- หลีกเลี่ยงการใช้ยา เช่น ยานอนหลับ ยากล่อมประสาท

- ปรึกษาแพทย์หากยังคงมีอาการนอนกรนอยู่

 


ขอบคุณข้อมูลจากเวปไซต์ motherandcare

ขอบคุณรูปภาพจากอินเตอร์เน็ต