เทคนิคง่ายๆหลับสบายสไตล์แม่ท้อง!!!

เทคนิคหลับสบาย 

-  ก่อนเข้านอนอาจผ่อนคลายหรือหากิจกรรมเบาๆ ทำประมาณ 15 นาที

- เมื่อรู้สึกว่านอนไม่หลับ อาจลุกจากเตียง ไปอ่านหนังสือเพื่อผ่อนคลาย แต่อย่าทำกิจกรรม ที่หักโหมหรือตื่นเต้นเกินไป

- แม่ท้องมักมีอาการเป็นตะคริวช่วงเวลานอน การนวดที่ข้อเท้าเบาๆ หรือพยายามเหยียดขาให้ตรง หย่อนขาลง จะช่วยได้ค่ะ

- เมื่อใกล้ถึงเวลาเข้านอน ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน

- หากต้องเคลื่อนไหวหรือพลิกตัว ควรทำอย่างช้าๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกเจ็บท้อง หากรู้สึกเจ็บพยายามงอตัวไปด้านที่รู้สึกเจ็บ จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

- หากมีอาการปวดหลังมากๆ อาจใช้หมอนรองรับบริเวณช่องท้องเอาไว้ เพื่อลดอาการปวดหลังขณะที่นอน

 
ท่านอนของคนท้อง

ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบริเวณท้อง ทำให้กล้ามเนื้อต้องรับน้ำหนักมากขึ้น หากคุณนอนหงาย มดลูกก็จะไปกดทับเส้นเลือดดำใหญ่ ทำให้เลือดกลับสู่หัวใจลดลง มีผลทำให้หัวใจของแม่เต้นเร็ว เกิดอาการใจสั่น ความดันโลหิตต่ำ และเลือดที่จะไปเลี้ยงมดลูกก็จะลดลงไปด้วย ทำให้เด็กขาดออกซิเจนได้  

ท่านอนที่เหมาะสม คือท่านอนตะแคงซ้ายและงอเข่าเล็กน้อย เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มดลูกซึ่งมีขนาดโตขึ้นเรื่อยๆ กดทับหลอดเลือด ปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อย