แม่ท้องกินอย่างไรไม่ให้อ้วนให้ลงที่ลูกสมบูรณ์แข็งแรง

Last updated: Mar 10, 2018  |  12117 จำนวนผู้เข้าชม  |  การตั้งครรภ์

แม่ท้องกินอย่างไรไม่ให้อ้วนให้ลงที่ลูกสมบูรณ์แข็งแรง

คุณแม่ ตั้งครรภ์ อย่างไร ไม่ให้อ้วน สิ่งสำคัญของการตั้งครรภ์คุณภาพ คือการดูแลน้ำหนักอย่างถูกวิธี เพื่อไม่ให้คุณแม่อ้วน หรือมีน้ำหนักขึ้นมากเกินไป เพราะบั่นทอนสุขภาพคุณแม่และลูกน้อยได้ ฉะนั้นรามาดูกันดีกว่าค่ะ ว่าเราจะ ตั้งท้องอย่างไรไม่ให้อ้วน

คุณแม่ ตั้งครรภ์ อย่างไร ไม่ให้อ้วน
หนึ่งในความกังวลของคุณแม่เมื่อทราบว่าตั้งครรภ์ก็คือ น้ำหนักและรูปร่าง น้ำหนักควรขึ้นเท่าไร จะควบคุมน้ำหนักได้ไหม ตั้งครรภ์ อย่างไร ไม่ให้อ้วน และทำอย่างไรให้น้ำหนักขึ้นตามเกณฑ์

ก่อนอื่นคุณแม่ต้องสำรวจตัวเองก่อนว่า เราอยู่ในกลุ่มที่เรียกว่า “อ้วน” “น้ำหนักเกิน” “สมส่วน” หรือ “ผอม” โดยดูจากดัชนีมวลกาย (BMI-Body Mass Index) ค่ะ ซึ่งคำนวณโดยนำ น้ำหนักหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตร ยกกำลัง 2

เมื่อได้ผลการคำนวณแล้วมาดูกันว่าน้ำหนักคุณแม่อยู่ในเกณฑ์ใด

BMI ต่ำกว่า 18.5 น้ำหนักน้อยว่าปกติ หรือ ผอม

BMI 18.5 – 24.9 อยู่ในเกณฑ์ปกติ หรือสมส่วน

BMI 25 – 29.9 น้ำหนักเกิน

BMI มากกว่า 30 อ้วน

ระหว่างท้องน้ำหนักควรขึ้นเท่าไร
หาก BMI อยู่ในเกณฑ์ปกติ น้ำหนักตลอดการตั้งครรภ์ ควรเพิ่ม 11-15 กิโลกรัม
หาก BMI น้ำหนักเกิน น้ำหนักคุณแม่ควรเพิ่มขึ้น 6.7-11.2 กิโลกรัม
หากคุณแม่เป็นคนอ้วน น้ำหนักควรเพิ่มขณะตั้งครรภ์คือ 4.9-9.0 กิโลกรัม เท่านั้น
ตอนตั้งครรภ์ ควบคุมอาหารหรือกินอาหารเพื่อการลดน้ำหนักได้ไหม
การจำกัดอาหารและพยายามลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นอันตรายมากค่ะ คุณแม่ควรให้ความสำคัญกับการเลือกชนิดอาหารที่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของลูกโดยไม่ก่อให้เกิดไขมันสะสมจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เช่น การรับประทานเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันแทรก หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารด้วยการทอด หลีกเลี่ยงเบเกอรี่ ขนมหวาน และออกกำลังกายสม่ำเสมอ


กินอย่างไรให้ลงลูก แบบแม่ไม่อ้วน แต่ลูกสมบูรณ์แข็งแรง เพราะคุณแม่หลายท่านล้วนแล้วแต่อยากให้ลูกคลอดออกมาแข็งแรง สมบูรณ์ ในขณะเดียวกันก็กลัวว่า ถ้ากินเยอะไป คุณแม่ก็จะอ้วนไปด้วย ซึ่งน้ำหนักของคุณแม่ที่เพิ่มขึ้น มีส่วนสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวของทารกในครรภ์ด้วย หากคุณแม่รู้สึกว่าลูกในท้องตัวเล็กจนเกินไป ตรวจพบว่าลูกในครรภ์มีขนาดตัวเล็กกว่าเกณฑ์เมื่อเทียบกับอายุครรภ์ตามมาตรฐาน ลองมาดูวิธีเพิ่มน้ำหนักครรภ์ให้อยู่ในเกณฑ์ กินอย่างไร ให้ลงลูก เพื่อให้สุขภาพครรภ์นี้แข็งแรงสมบูรณ์กันค่ะ


กินอย่างไร ให้ลงลูก เพิ่มน้ำหนักลูกในท้อง
คุณแม่ที่สงสัยว่าลูกในท้องตัวเล็กหรือเปล่า ให้ลองชั่งน้ำหนักตัวของคุณแม่ เมื่ออายุครรภ์เริ่มเข้าสู่เดือนที่ 3 หากเป็นการตั้งครรภ์ทารกเพียงคนเดียว น้ำหนักตัวของคุณแม่จะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ โดยจะเฉลี่ยการเพิ่มขึ้นอยู่ที่ 0.5 กิโลกรัม/สัปดาห์ ถ้าหากน้ำหนักตัวของคุณแม่ไม่เพิ่มขึ้นตามเกณฑ์ที่ควรจะเป็น ก็อาจเป็นไปได้ว่าลูกในท้องมีน้ำหนักน้อย เพื่อยืนยันว่าทารกตัวเล็กจริงหรือไม่ คุณหมอที่ดูแลจะทำการตรวจทารกด้วยอัลตราซาวน์ ถ้าตรวจพบว่าทารกตัวเล็กจริง คุณหมอจะทำการตรวจอย่างละเอียดเพื่อหาสาเหตุและวางแผนการดูแลรักษาต่อไป เพื่อไม่ให้มีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ไม่แข็งแรง และต้องคลอดก่อนกำหนด
 

กินอย่างไร ให้ลงลูก
ดังนั้น หากคุณแม่กังวลว่าลูกในท้องจะตัวเล็ก มีน้ำน้อย วิธีดูแลครรภ์เพิ่มน้ำหนักเจ้าตัวน้อยในท้องให้ได้มาตรฐานที่สามารถทำได้ง่ายที่สุด คือ การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีสารอาหารครบถ้วน ซึ่งต่างจากกินอาหารที่เน้นพลังงาน รับประทานอาหารที่หลากหลาย เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไก่ หมู ไข่ นม ผัก ผลไม้ โดยเน้นโปรตีนที่มาจากแหล่งอาหารที่หลากหลายและจากธรรมชาติ ไม่ควรเน้นทานอาหารอย่างเดียวปริมาณมาก นอกจากการเลือกรับประทานแล้ว คุณแม่ควรพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ทำให้ตัวเองเครียดหรือมีความกังวล หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ไม่จำเป็น การดื่มสุรา และการสูบบุหรี่ เพราะพฤติกรรมเหล่านี้ก็ส่งผลต่อน้ำหนักตัวและพัฒนาการเจริญเติบโตของทารกในท้องได้ หมั่นการออกกำลังกายด้วยกีฬาสำหรับคนท้อง ที่มีส่วนช่วยให้สุขภาพคุณแม่ละลูกในครรภ์แข็งแรงไปพร้อมกัน

ลูกในท้องตัวเล็ก ไม่ได้ผิดปกติเสมอไป
อย่างไรก็ตาม สาเหตุที่ทารกตัวเล็กนั้นไม่ได้หมายความว่าทารกผิดปกติเสมอไป สาเหตุหลักจะมาจากพันธุกรรมพ่อแม่ ที่มีขนาดร่างกายที่เล็กเหมือนกันนั่นเอง ถ้าทารกในครรภ์ยังคงมีการพัฒนาของร่างกายและระบบประสาทและสมองปกติ ก็อาจมีน้ำหนักตัวน้อยกว่าปกติได้ ดังนั้นการดูแลรักษาที่สำคัญ คือ การส่งเสริมสุขภาพทารกให้แข็งแรงตลอดการตั้งครรภ์ และคลอดเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสม ตามแนวทางการดูแลที่กล่าวมา และสำหรับคุณแม่ที่ตรวจพบว่าทารกในครรภ์ตัวเล็ก คุณหมออาจนัดตรวจติดตามถี่กว่าปกติ เพื่อได้รับการตรวจสุขภาพทารกอย่างต่อเนื่อง


ขอบคุณที่มาจาก https://amarinbabyandkids.com https://th.theasianparent.com


Powered by MakeWebEasy.com