ท่านอนสำหรับคนท้องอ่อนและคนท้องแก่

Last updated: Apr 2, 2018  |  43796 จำนวนผู้เข้าชม  |  การตั้งครรภ์

ท่านอนสำหรับคนท้องอ่อนและคนท้องแก่

ท่านอนสำหรับคนท้องอ่อนและคนท้องแก่

ในขณะตั้งครรภ์รูปร่างทรวดทรงของคุณแม่จะเปลี่ยนแปลงไป ยิ่งเมื่ออายุครรภ์มากขึ้นเรื่อย ๆ การจะลุกจะนั่งจะเดินมันก็ดูลำบากไปหมด ยิ่งถ้าหากท่านอนไม่ดีด้วยแล้วก็อาจมีผลต่อทั้งตัวคุณแม่เองและต่อลูกในครรภ์ได้ เพราะเมื่อตั้งครรภ์มดลูกที่โตขึ้นจะไปดึงรั้งปีกมดลูก เส้นเอ็นปีกมดลูกก็จะตึง เมื่อมดลูกโตขึ้นปีกมดลูกก็จะยิ่งตึงมากขึ้นด้วย ซึ่งขณะปกติไม่ทำอะไรก็ตึงอยู่แล้ว ช่วงตั้งครรภ์อ่อน ๆ คุณแม่บางคนจึงอาจมีอาการเสียดท้องน้อยทางด้านข้างได้บ่อย ๆ ในช่วงนี้หากล้มตัวลงนอนหรือลุกขึ้นจากท่านอนไม่ดีก็อาจทำให้เจ็บเสียดท้องน้อยได้ง่ายครับ

ท่านอนสำหรับคนท้องอ่อน
“คุณแม่ที่มีอายุครรภ์ไม่เกิน 4 เดือน หรือ 16 สัปดาห์ ให้นอนหงายตามปกติ” โดยปกติแล้วตอนไม่ท้องตอนจะนอนก็จะหงายหลังลงไปเลย เวลาลุกขึ้นก็ลุกขึ้นมาทื่อ ๆ ตรง ๆ แต่สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์แล้วการทำแบบนี้อาจจะทำให้เกิดอาการเจ็บตึงปีกมดลูกได้ ก่อนตั้งครรภ์มดลูกจะมีขนาดประมาณเท่าไข่ไก่และหนักเพียงไม่กี่ขีด แต่คุณแม่ตอนท้องนั้นมดลูกจะโตขึ้นเรื่อย ๆ น้ำหนักของมดลูกเอง รวมน้ำหนักของทารก รก น้ำคร่ำ รวม ๆ แล้วก็หนักขึ้นเป็นกิโลฯ ๆ “ซึ่งในขณะตั้งครรภ์ท้องอ่อน ๆ ถ้าคุณแม่นอนตะแคงข้างซ้าย มดลูกก็จะล้มถ่วงไปทางซ้ายแล้วไปดึงรั้งปีกมดลูกทางด้านขวา เมื่อนอนตะแคงซ้ายแบบนี้ทั้งคืน พอตื่นขึ้นมาก็จะเกิดอาการเจ็บเสียดปีกมดลูกทางด้านขวาได้ หรือหากนอนตะแคงขวาทั้งคืน พอตื่นขึ้นมาก็จะเจ็บเสียดปีกมดลูกทางด้านซ้ายได้เช่นกัน อีกทั้งขนาดของหน้าท้องก็ยังอยู่ในช่วงที่ยังไม่ขยายใหญ่มากนัก การนอนหงายจึงไม่มีปัญหาแต่อย่างใด ดังนั้นคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อ่อน ๆ ควรจะนอนหงายธรรมดา ๆ แบบสบาย ๆ จะดีที่สุดครับ”

ท่านอนสำหรับคนท้องแก่
ในช่วงตั้งครรภ์หน้าท้องที่โตขึ้นมักจะเป็นอุปสรรคทำให้คุณแม่รู้สึกอึดอัดและนอนได้ลำบาก แถมยังต้องมากังวลถึงเรื่องความปลอดภัยของลูกในท้องอีก เพราะโดยปกติแล้วมดลูกปกติจะมีขนาดเล็กประมาณ 6-8 เซนติเมตร แต่เมื่อมีเด็กและน้ำคร่ำมาอยู่ภายใน ขนาดก็จะใหญ่มากขึ้นเรื่อย ๆ จนโตขึ้นไปวางอยู่ในช่องท้อง โดยอยู่ด้านหน้าเส้นเลือดใหญ่ที่สุดสองเส้นของร่างกายทั้งเส้นเลือดดำ (Vena cava) และเส้นเลือดแดง (Aorta)

ถ้าคุณแม่ที่มีอายุครรภ์ตั้งแต่ 16 สัปดาห์ขึ้นไปนอนในท่าหงาย น้ำหนักของมดลูกที่โตขึ้นก็จะไปกดทับลงบนเส้นเลือดใหญ่ที่อยู่ทางด้านหลังเหล่านี้ครับ จึงไปขัดขวางการไหลเวียนของเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนกลับเข้าสู่หัวใจได้น้อย เลือดจึงไหลออกไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้น้อยลง โดยเฉพาะสมองเมื่อได้รับเลือดไปเลี้ยงน้อยลงก็จะทำให้คุณแม่เกิดอาการหน้ามืดเป็นลมได้ (แต่พอลุกอาการจะดีขึ้น) คุณแม่ที่นอนหงายเป็นเวลานาน ๆ จึงมักมีอาการหน้ามืด ตาลาย วิงเวียนศีรษะและจะเป็นลม ซึ่งเราเรียกภาวะนี้ว่า “Supine hypotension” ถ้าปล่อยไว้นาน ๆ ก็อาจจะหมดสติและเป็นอันตรายได้ครับ ทางแก้ก็คือให้คุณแม่นอนตะแคง ยกขาสูง และดื่มน้ำให้มาก ๆ ครับ ส่วนการนอนคว่ำก็คงจะไม่เหมาะสมอยู่แล้ว เพราะจะไปทับมดลูกทำให้คุณแม่นอนไม่สบายและหลับไม่ลง

“คุณแม่ที่มีอายุครรภ์ตั้งแต่ 4 เดือน หรือ 16 สัปดาห์ขึ้นไป รวมถึงคุณแม่ท้องแก่ ควรนอนตะแคงเป็นหลักและงอเข่าเล็กน้อย จะตะแคงด้านซ้ายหรือขวาก็ได้ไม่มีปัญหาอะไร แต่ที่ดีกว่าคือเอาข้างซ้ายลง เพราะเส้นเลือดใหญ่ในท้องจะค่อนไปทางด้านขวา การนอนตะแคงซ้ายเลือดจึงไหลเวียนได้ดีกว่าครับ แต่ที่สำคัญจะต้องระวังไม่นอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่งเป็นเวลานาน ๆ คุณแม่อาจใช้หมอนข้างสอดเอาไว้ที่ใต้ท้องและระหว่างขาด้วยก็ได้ จะช่วยให้รู้สึกสบายขึ้น หรือถ้าจะให้ดีหน่อยและมีกำลังทรัพย์มากพอก็อาจจะหาซื้อหมอนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ (หมอนคนท้อง) มาใช้ก็ได้ครับ เพื่อช่วยลดอาการปวดหลัง”

สำหรับคุณแม่ท้องแก่ที่มักมีอาการบวม โดยเฉพาะเท้าบวม คุณแม่ควรหาหมอนหนุนใต้เข่าและขาท่อนล่างลงไปให้สูงขึ้นด้วย เพื่อช่วยลดอาการบวมของขา เนื่องจากในขณะตั้งครรภ์ร่างกายของคุณแม่จะมีเลือดในร่างกายเพิ่มขึ้นมากกว่าตอนปกติถึง 40% ปริมาณน้ำในร่างกายก็เพิ่มขึ้นด้วย เมื่อคุณแม่ยืนหรือเดินเป็นเวลานาน ๆ น้ำในร่างกายก็จะไหลตามแรงโน้มถ่วงทำให้ไปกองอยู่บริเวณขามากกว่าปกติ แต่ปัญหาที่เกิดขึ้นอีกอย่างหนึ่งก็คือ “พอขาหายบวม อาการบวมจะเปลี่ยนมาอยู่ที่มือแทน” เพราะถ้าตอนนอนแล้วมือวางอยู่บนพื้นเตียงซึ่งต่ำกว่าขา พอตื่นเช้ามาคุณแม่ก็จะรู้สึกว่ามือมันหนา ๆ กำไม่ลง และบางคนอาจจะมีอาการปวดที่ข้อมือด้วยก็ได้ ในกรณีนี้ให้แก้ด้วยการเอาหมอนมารองมือทั้งสองข้างไว้ด้วย หรือไม่ก็นอนเอามือวางไว้บนพุงเลยก็ได้ แต่อาการมือบวมนี้จะไม่มีอันตรายอะไร เมื่อตื่นขึ้นมาลุกเดินไปเดินมาไม่ถึงชั่วโมงมือก็จะหายบวมไปเอง แต่ถ้ามีอาการปวดข้อมือร่วมด้วยก็ให้คุณแม่หาผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นมาประคบบริเวณข้อมือที่ปวดก็จะช่วยได้เยอะเลยครับ

ในส่วนของอาการปวดหลัง การเอาหมอนมาหนุนไว้ใต้เข่าจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังของคุณแม่ให้ดีขึ้นได้ เนื่องจากตอนตั้งครรภ์มดลูกจะถ่วงโย้ไปข้างหน้า จึงไปดึงหลังให้แอ่นตามไปข้างหน้าด้วย ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังทำงานหนักมากขึ้นเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย เมื่อนอนราบแบน ๆ โดยมากแล้วหลังก็จะไม่แตะถึงพื้นหรอกครับ เพราะหลังมันมักจะแอ่นขึ้นมาเล็กน้อย กล้ามเนื้อส่วนหลังนี้ก็เลยไม่ได้พักอย่างจริงจังสักที แต่ถ้าคุณแม่เอาหมอนมาหนุนใต้เข่าก็จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหลังได้พักผ่อนมากขึ้น ซึ่งจะทำให้อาการปวดหลังของคุณแม่บรรเทาลง

ขอบคุณข้อมูลจาก https://medthai.com/

Powered by MakeWebEasy.com