แม่ท้องควรมีน้ำหนักเท่าไหร่ ในแต่ละไตรมาส

Last updated: Apr 3, 2018  |  23998 จำนวนผู้เข้าชม  |  การตั้งครรภ์

แม่ท้องควรมีน้ำหนักเท่าไหร่ ในแต่ละไตรมาส

แม่ท้องควรมีน้ำหนักเท่าไหร่ ในแต่ละไตรมาส

เมื่อตั้งครรภ์แล้วแน่นอนว่าความคาดหวังของคุณพ่อและคุณแม่คือ  อยากให้เจ้าตัวน้อยคลอดออกมาสมบูรณ์แข็งแรง ทั้งร่างกายและจิตใจ ดังนั้น คุณแม่โดยเฉพาะแม่มือใหม่อาจเกิดคำถามว่า แบบนี้ต้องทานอาหารให้มากขึ้นด้วยหรือเปล่า เพราะเกรงว่าลูกน้อยในครรภ์จะได้รับสารอาหรไม่เพียงพอ  ประกอบกับช่วงตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกคุณแม่บางคนแพ้ท้องมากขนาดทานอาหารไม่ลง ส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลงก็มี  แล้วแบบนี้น้ำหนักที่พอดีและเหมาะสมของแม่ตั้งครรภ์ในแต่ละไตรมาสควรเป็นเท่าไร ติดตามคำตอบกันค่ะ

แม่ท้องควรมีน้ำหนักเท่าไร ในแต่ละไตรมาส
เมื่อผ่านพ้นช่วงแพ้ท้องในไตรมาสแรก หรือ 1-3 เดือนแรก พอเริ่มเข้าไตรมาสสอง ช่วง 4 เดือนเป็นต้นไป คุณแม่หลาย ๆ คน อาการแพ้ท้องเริ่มหายไปจนเกือบปกติแล้ว  อาหารที่เคยรับประทานได้น้อยก็เริ่มกลับมาทานได้ปกติและอาจจะมากกว่าปกติสำหรับหลาย ๆ คนเพราะคิดว่า ต้องกินเผื่อลูก ??? กลายเป็นว่าน้ำหนักจากที่เคยลดลงช่วงแพ้ท้องทะยานขึ้น พรวดพราดจนน่าตกใจ

น้ำหนักของแม่ท้องตลอดการตั้งครรภ์ 9 เดือน ที่เหมาะสมควรขึ้นประมาณ 10 – 12 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกายของแม่ก่อนการตั้งครรภ์ด้วยนะคะ

วิธีการคำนวณดัชนีมวลกาย เพื่อจะได้ทราบว่าคุณแม่ควรมีน้ำหนักเท่าไรในช่วงตั้งครรภ์
ดัชนีมวลกาย   = น้ำหนัก(เป็นกิโลกรัม) ÷ ด้วยส่วนสูง(เป็นเมตร) ยกกำลังสอง

ตัวอย่าง

คุณแม่หนัก  64 กิโลกรัม  ส่วนสูง 168 เซนติเมตร

ดัชนีมวลกาย     =   64 ÷ (1.68*1.68)

=   64 ÷ 2.82

ดัชนีมวลกาย     =   22.69


สำหรับอัตราส่วนของน้ำหนักที่เหมาะสมกับอายุครรภ์และน้ำหนักตัวควรเพิ่มอยู่ที่ประมาณ


ไตรมาสแรก  1 – 3 เดือน            น้ำหนักควรเพิ่มขึ้น 0 – 1.5 กิโลกรัม

ไตรมาสสอง  4 – 6 เดือน            น้ำหนักควรเพิ่มขึ้นอีก  4 – 5 กิโลกรัม

ไตรมาสที่สาม 7 – 9 เดือน           น้ำหนักตัวควรเพิ่มขึ้นอีก 5 – 6 กิโลกรัม

หากคุณแม่น้ำหนักตัวเพิ่มน้อยเกินไปอาจส่งผลให้ทารกในครรภ์มีน้ำหนักตัวน้อยตามไปด้วยนะคะ แต่ถ้าน้ำหนักตัวเพิ่มมากเกินไป  แบบนี้ไม่ดีแน่เพราะคุณแม่จะเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานในช่วงตั้งครรภ์ได้  อีกทั้งยังเป็นการสะสมน้ำหนักตัวมากเกินความจำเป็นแบบนี้คลอดแล้วต้องลดน้ำหนักกันขนานใหญ่เลยหละค่ะ

มาดูกันว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงตั้งครรภ์นั้นมาจากส่วนใดบ้าง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นกระจายออกเป็นสัดส่วนคร่าว ๆ ดังนี้
ทารกน้อยประมาณ         3,200   กรัม
รก                           670      กรัม
มดลูก                       1,120   กรัม
น้ำคร่ำ                      896      กรัม
เลือดและสารน้ำ           1,344   กรัม
เต้านม                      448      กรัม
น้ำนอกเซลล์               3,200   กรัม
ไขมัน                       3,500   กรัม
เมื่อเราทราบเช่นนี้แล้ว  ควรดูแลสุขภาพให้ดีรับประทานอาหารที่มีประโยชน์  ไม่ควรทานอาหารจำพวกไขมันและอาหารที่มีรสหวาน น้ำตาล  แป้ง  มากเกินไป

อาหารคุณภาพของคุณแม่ใน 1 วัน ควรประกอบด้วย
โปรตีนครบ                   3          มื้อ

อาหารที่มีวิตามินซี          2          มื้อ

อาหารที่มีแคลเซียม         4          มื้อ

ผักใบเขียว ผลไม้           3          มื้อ

ข้าว                          4 – 5     มื้อ

อาหารที่มีธาตุเหล็ก         2          มื้อ

น้ำเปล่า                      8 – 10 แก้วต่อวัน

ที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายวันละนิดจิตแจ่มใสนะคะ  ทำงานบ้านเล็ก ๆ น้อย ๆ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีอีกทางหนึ่ง  ทำจิตใจให้แจ่มใส  ด้วยการฟังเพลง  อ่านหนังสือ  พูดคุยกับลูกน้อยในท้อง สิ่งเหล่านี้ส่งผลดีไม่เฉพาะกับตัวคุณแม่เท่านั้น เพราะยังส่งต่อไปยังลูกอีกด้วยค่ะ


ขอบคุณข้อมูลจาก https://www.maerakluke.com


Powered by MakeWebEasy.com